На пути к плоскому животу: 5 упражнений по 9 минут в день

5 эффективных упражнений, которым нужно уделять всего лишь 9 минут в день и уже за 2 недели вы увидите результат.

#1 Планка

Сделайте планку, и стоя на правой руке поднимите противоположную ногу. Поменяйте руку и ногу соответственно. Уделяйте каждому положению по 30 секунд. Сделайте 6 подходов.

#2 Березка

Лягте на спину и поднимите руки вверх. Напрягайте нижний пресс, отталкиваясь ногами, чтобы поднять корпус. Сделайте 4 подхода по 20-30 подъемов.

#3 Косые подъемы

Положите стопу одной ноги на колено другой и поднимайтесь корпусом, доставая локтем до колена противоположной ноги. При этом поднимайте верхнюю и нижнюю тела, как будто скручиваясь. Сделайте по 15 подъемов на каждую сторону.

#4 Верхний пресс с косыми мышцами

Положите ладони под попу и по очереду поднимайте ноги, но при этом не касайтесь ногой земли, а держите в воздухе. Сделайте 15-20 подъемов для каждой ноги.

#5 Балансирующие скручивания

Согните ноги в коленях и и поднимите их и корпус над полом вместе, при этом балансируйтесь на ягодицах. Скручивайтесь в обе стороны, выпрямляя ноги в конечной точке. Сделайте 10-15 скручиваний в каждую сторону.

Материал подготовлен специально для filife.ru. Копирование строго запрещено.